2025/06/07

健身小白必读：人体七大肌群训练全指南

健身小白想要塑造完美身材，首先要了解人体七大肌群：胸肌、背肌、肩肌、腿肌、臂肌、腹部肌群和臀肌。每个肌群都有对应的有效训练动作，如胸肌卧推、背肌划船、肩肌推举等。遵循循序渐进、多样化训练原则，结合饮食和休息，逐步提升身体素质和外观。记住热身、规范动作、逐步增重，保持积极心态，让健身成为生活的一部分。