2025/06/06
新手开始基础力量训练时，关键是要明确目标，循序渐进，掌握正确姿势，并持之以恒。训练包括自重、器械和功能性动作，旨在增强肌肉力量和耐力。遵循循序渐进、动作标准、充分休息、全面训练和持续进步的原则，每周3-4次训练，每次8-12次重复，逐渐增加重量。饮食上注重高蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪摄入，保持水
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